Правильное освещение способствует более четкому изображению на дисплее и уменьшает напряжение глаз. Установите компьютер так, чтобы солнечный свет или яркий свет ламп не отражался от экрана. Используйте затемненные окна, тень или экранный фильтр, чтобы избежать возникновения бликов на экране.
Не устанавливайте компьютер напротив источников яркого света, который светит Вам в глаза.
По возможности пользуйтесь рассеянным, непрямым освещением Вашего рабочего места. Используйте настольную лампу для освещения бумаг и стола, но не направляйте свет так, чтобы он отражался от дисплея Вам в глаза.
1. Сидите глубоко на полужестком кресле со спинкой, имеющей изгиб для поясницы,– это выровняет спину, и даст поддержку шее (рис. 3).
2. Делайте перерыв в сидячей работе, вставайте и ходите. При работе с компьютером в течение 6-8 часов необходимо каждые 2-3 часа давать себе отдых не менее 15 минут, во время которой проводить гимнастику (см. далее).
3. Избегайте опущенного положения головы, это предупредит напряжение мышц спины и шеи.
4. Затемните экран, создав вокруг него колпак, например, положив наверх терминала лист черного картона и отогнув с обеих сторон вниз. Теперь можно поставить яркость на очень низкий уровень. Это уменьшит утомление глаз.
5. Через каждые 45 минут необходимо выполнять гимнастику для глаз (см.восточную гимнастику для глаз (п.2.4.))
6. Не рекомендуется работать на компьютере:
– во время беременности;
– в корректирующих зрение очках;
– во время болезни;
– в синтетической или шерстяной одежде;
– более 45 минут без перерыва.
7. Моргайте чаще во время работы за компьютером, потому что каждое такое движение очищает глаза и производит своеобразный массаж.
8. Во время работы, для уменьшения напряжения, перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Такой прием позволяет задействовать большинство глазных мышц, а не отдельные их группы, что снижает риск развития миопии (нарушения остроты зрения).